第 3 堂 · 共 6 堂 · 出發前一個月
背包、鞋、睡袋、App、藥。這一堂的目標是讓你出發那天背著的東西，三十天後還背得動。
用「下一張」、方向鍵 ← →、滾輪或左右滑換頁；左上角的「目錄」可以跳到任何一題或別堂課。
背包越小越好，空間大就容易裝超過。裝滿後不超過體重的十分之一。
30–40 公升
多數人背的大小
1/10
連水的背包總重上限
體重 50 公斤：約 5 公斤體重 70 公斤：約 7 公斤
這是長距離健行最常用的準則，超過之後膝蓋和腳底會先抗議。沿途每晚都有庇護所、每天都有村子可以補給，不用背露營裝備，食物最多背一天份。
收好之後實際秤一次。大多數人第一次秤都會超重，而多出來的通常是「以防萬一」的東西。
衣服兩到三套輪著穿：最少穿一套、帶一套，晚上洗、隔天乾。 再加一件保暖、一套雨具。也可以每天把大包寄到下一站，身上只揹小包。
我們 2024 年春天走的時候，大部分的日子都把大包寄走，自己只揹一個小包。
自己揹
全部背在身上
行程最自由；每一樣東西都要想清楚要不要
每天寄包
身上只揹小包
膝蓋輕鬆；每天要先決定住哪裡，每天有運費，見可以寄背包嗎
寄包的話，小包裡放走一整天會用到的：水壺、保暖層、雨衣雨褲、少量的藥、凡士林，剩下的空間裝路上的零食。
止瀉和便秘是相反的兩件事，要分開準備。藥怎麼配，見要帶什麼藥。
凡士林、水泡貼、防曬乳在西班牙的藥局都買得到，忘了帶也不用擔心。
選你已經穿著走過長距離的那一雙。 越野跑鞋或輕量健行鞋都可以，關鍵是腳已經習慣。
鞋
多數人選大半號
法國之路大部分是農路、碎石路和柏油路，不需要硬底的高筒登山靴。走了幾小時之後腳會腫，所以要大半號。
襪
羊毛或排汗材質，兩到三雙輪替
襪子比鞋子更常決定會不會起水泡。五趾襪可以減少腳趾之間的摩擦。
⚠️ 不要穿新鞋上路。出發前至少穿著它走過幾次長距離，水泡多半是新鞋造成的。
要帶，但夏天帶睡袋內套或很薄的睡袋就夠，春秋帶輕量睡袋，冬天才需要保暖的。
6–9 月
睡袋內套或極輕睡袋
晚上不冷，主要是衛生
4–5、10 月
輕量睡袋
山區與高原的清晨會冷
11–3 月
保暖睡袋
有些庇護所暖氣不足見冬天住哪裡
有些庇護所會發拋棄式的床單與枕頭套，但不是每間都有；毯子也不一定有、不一定夠、不一定乾淨。
睡袋或內套是讓你在任何一張床上都睡得下去的東西。
建議帶，下坡時很有用。但不要指望能帶上手提行李，托運或到了當地再買。
歐盟的安檢規定沒有明列登山杖，但禁止「可能造成嚴重傷害的物品」，能不能帶上機由現場安檢人員判斷。有人帶得上去，有人被沒收。比較穩的做法：
托運
放進托運行李
回程托運登山杖可能要另外付費，各家航空公司規定不同，訂票時先看清楚
當地買
抵達後在聖讓（SJPP）的戶外用品店買一副
下坡用得到，平路不一定。第一次走、膝蓋不好、或預計有長下坡的人特別建議。
雨衣優先，能連背包一起罩住的斗篷式最省事。雨傘是輔助，不是主力。
雨最多的兩段在頭尾：庇里牛斯山與加利西亞。翻山那天和最後一百公里常常有風，雨傘撐不住；平地上的毛毛雨，雨傘反而舒服、不悶熱。
背包要有防水套，或在背包裡面先套一個大垃圾袋，裡面的衣服和睡袋才不會濕。
吹風機看你在不在意。 庇護所通常沒有，在意的人可以帶一支輕巧的旅行吹風機。
頭髮不乾，春秋早晚會冷。旅行吹風機（例如台灣的 Pingo）要選能切換到西班牙 230 伏特的。借別人用一下，也常常是認識新朋友的開始。
值得多帶的小東西（沒帶到的，沿途城鎮幾乎都買得到；不確定要不要帶的，就不要帶）：
可以，而且很普遍。前三天特別建議寄：第一天翻庇里牛斯山、第二天一路下坡，背著重背包最傷膝蓋。
第一天從聖讓（SJPP，海拔約 170 公尺）爬到約 1,450 公尺的山口；第二天從倫塞斯瓦列斯（Roncesvalles）下到祖比里（Zubiri），最後一段是又陡又滑的碎石下坡；第三天腿通常還在痠。等身體習慣了，再自己背。
西班牙郵政的 Paq Mochila 從倫塞斯瓦列斯開始收，淡季（11 月到隔年 2 月）只做薩里亞（Sarria）到聖地亞哥。聖讓（SJPP）出發的第一天要找當地業者，我們用的是 Express Bourricot（聖讓的辦公室三月到十月中有人，其他時間用電話或 email 預約）。
寄背包不影響領證書，證書只看你有沒有走、章有沒有蓋。
除了西班牙郵政，路上還有很多民營業者。很多庇護所的櫃台都放著業者的寄送信封，拿一個照著做：
寄了背包，當天就要知道自己會住在哪，所以要先訂住宿。住處不收行李的話，可以問業者附近有沒有合作的酒吧，寄到那裡再去拿，有些酒吧會收保管費。
一件多半以 15 公斤為限，超過通常還能寄，但要加錢；能寄多遠看信封，沒寫就問業者。掛在背包外面的東西業者不負責，拖鞋、水壺都收進去。
走完還要繼續旅行、帶了行李箱的人，可以出發時把用不到的東西先寄到聖地亞哥，走完再去領。
⚠️ 行李箱想要每天跟著轉運的話要留意：有些庇護所可能不收行李箱，到了才發現就麻煩了。寄到終點保管，路上只背背包，比較單純。
⚠️ 郵局的保管期最長 45 天。從聖讓（SJPP）走到聖地亞哥多半要一個多月，寄之前先算好天數。
同一間郵局也有寄放處，按天計費。走到的那天想先輕裝去大教堂，背包可以先放這裡。
路線、地圖、天氣、交通、訂房與聯絡這幾類。出發前裝好、登入、下載離線資料。
Buen Camino
各站距離、庇護所與營業時間
Buen Camino 怎麼用 1 / 5
Buen Camino · 共 3 步
搜尋城鎮，就會列出那裡的庇護所、價格和床位數，點進去有開放的月份、時間和電話。免費，不用註冊。
開始 →
第 1 步 / 共 3 步
搜尋城鎮：點右上角的放大鏡，輸入西班牙文的城鎮名（例如 Zubiri），點「地點」下面的結果。
第 2 步 / 共 3 步
看住宿清單：最上面是到下一個地方的距離，「提醒」是當地的注意事項，往下就是住宿。價格第一個是通鋪一個床位，標 1、2、3 的是單人、雙人、三人房。
第 3 步 / 共 3 步
點進住宿：有開放的月份、幾點開門、床位數，按「拨打电话」就直接打過去。
補充
介面是簡體中文。價格和開放日期是 App 整理的，出發前還是跟住宿確認一次。
其他 App 的教學 →
Wise Pilgrim 法國之路
離線可用的路線與住宿清單
Gronze Maps
西班牙朝聖者最常查的 Gronze 網站，地圖版
Google 地圖
先下載離線地圖，山區常沒訊號
Google 地圖 怎麼用 1 / 4
Google 地圖 · 共 2 步
出發前在有 Wi-Fi 的地方，把接下來要走的那一段先下載下來。山區沒有訊號時，地圖和搜尋照樣能用，但步行導航要有網路。
第 1 步 / 共 2 步
打開離線地圖：點右上角的頭像，選「離線地圖」，再按最下面的「選取自己的地圖」。
第 2 步 / 共 2 步
框住要走的範圍，按「下載」：拖動地圖，讓框蓋住接下來幾天的路，下面會顯示檔案大小。這個框從聖讓蓋到潘普洛納，大約三天的路、80 MB；整條法國之路要分好幾次框。
離線地圖下載一年後會失效。快到期時，手機連上 Wi-Fi 會自動更新；出發前到「離線地圖」看一下日期就好。
Organic Maps
免費的離線地圖，步道標得比較清楚
Organic Maps 怎麼用 1 / 7
Organic Maps · 共 5 步
在本站城鎮頁下載 GPX 路線檔，用 Organic Maps 打開，路線就會畫在地圖上。再把沿途的地圖下載下來，沒有網路也看得到自己有沒有走在路上。免費，沒有廣告。
第 1 步 / 共 5 步
下載 GPX：在城鎮頁點「路線」分頁，路線概覽右上角的「GPX」，就是從上一站走到這一站的路線檔。有兩條路可以選的地方，先切到要走的那一條再按。
第 2 步 / 共 5 步
選要附哪些地點：按了 GPX 會問路線檔要附哪些地點。預設是住宿、飲水和藥局；只想看路線就按「只要路線」。沿途有收藏的地點也會一起放進去，名字前面加 ♥。選好按「下載 GPX」。
第 3 步 / 共 5 步
用 Organic Maps 打開：下載完點開那個檔案，選 Organic Maps，按「僅限一次」。路線會畫在地圖上，之後在 App 下面的「書籤」裡也找得到。
第 4 步 / 共 5 步
看路線和爬升：到「書籤」點開剛匯入的清單，再點裡面的軌跡。地圖上會畫出藍色的路線，下面是高度剖面圖，有上坡、下坡、最高和最低點。圖釘的顏色跟下載選單一樣：紫色是住宿、淺藍是飲水、綠色是藥局，紅色是你的收藏。
第 5 步 / 共 5 步
下載沿途的地圖：點右下角的選單，選「下載地圖」，搜尋省名，按黃色的下載鈕。打勾的就是下載好了。
整條法國之路要下載 7 張地圖，約 460 MB，在「下載地圖」搜尋這些名字：
截圖是 Android 手機。MAPS.ME 也能打開 GPX，但免費版只能下載 10 張地圖。
Mapy
朝聖路線直接畫在地圖上，徒步導航會走步道
Mapy 怎麼用 1 / 7
Mapy · 共 5 步
朝聖路線已經畫在 Mapy 的地圖上，選徒步導航就會沿著步道走，不像 Google 地圖常帶你走公路。用 Google 帳號登入就能免費下載一個國家的離線地圖，法國之路選西班牙。
下載離線地圖：點左下角的選單，選「Offline maps」。要先登入，用 Google 帳號就可以。免費版選「Select free」，只能存一個國家；Premium 才不限數量。
只下載路線經過的區：搜尋 Spain，西班牙分成好幾區。法國之路經過 Northeast 的納瓦拉（Navarre）和拉里奧哈（La Rioja）、Centre 的卡斯蒂利亞和萊昂（Castile and León）、Northwest 的加利西亞（Galicia），四張合計約 960 MB。整個西班牙是 4.1 GB。
用 Outdoor 地圖：點左下角的圖層鈕，選「Outdoor」（預設就是）。紅藍相間的線是標示過的步道，朝聖路線也在裡面。
徒步導航：搜尋今天的終點，按旁邊的路線鈕，起點填今天出發的城鎮，交通方式選走路。這段倫塞斯瓦列斯到祖比里算出來是 21.6 公里，跟本站的距離差不多。
看爬升、天氣、匯出：把下面的面板往上拉，有高度剖面圖（這段上坡 264 公尺、下坡 677 公尺）。「Weather on route」會把沿路的天氣畫在地圖上，要有網路；「Export」可以存成 GPX。
Mapy 是朝聖前輩推薦給我們的。路上的天氣、軌跡記錄、搭配 Google 我的地圖等更多用法，可以看粉專「朝聖之路規劃與交通資訊」寫的 Mapy 介紹。
介面只有英文等外語，沒有中文。聖讓（SJPP）在法國，免費版只存西班牙的話，第一天翻山的前半段要用線上地圖。本站的 GPX 也能匯入 Mapy，但地點分不出類型，想照顏色看住宿、飲水請用 Organic Maps。
AEMET
西班牙氣象局官方，有高溫與暴雨警報
Renfe
西班牙國鐵，買火車票
SNCF Connect
法國國鐵，巴黎、巴約訥（Bayonne）到聖讓（SJPP）的火車
Alsa
長途巴士，買車票
BlaBlaCar
共乘，巴士沒班次時的備案
Omio
第三方平台，西班牙、法國的火車和巴士都能買
Rome2rio
一次比較火車、巴士、飛機怎麼到
Booking.com
民宿、旅館與部分私立庇護所。我們 2024 年用它和 Hotels.com 訂房
Booking.com 怎麼用 1 / 5
Booking.com · 共 4 步
搜尋時在「篩選」勾「免費取消」，結果就只剩可以退的住宿。路上腳起水泡、天氣變了、想多休一天，行程常常會改；先訂可以取消的，改行程時不會損失房錢。
第 1 步 / 共 4 步
搜尋城鎮和日期：輸入城鎮名（例如 Pamplona），選入住和退房日期，人數改成實際人數，按「搜尋」。
第 2 步 / 共 4 步
勾「免費取消」：點「篩選」，在「熱門篩選條件」勾「免費取消」，再按「顯示結果」。這次潘普洛納從 113 間剩 73 間。
第 3 步 / 共 4 步
看綠色的「免費取消」：結果上方有「免費取消」的標籤，每間住宿下面也會用綠字寫「免費取消」。
第 4 步 / 共 4 步
訂之前看期限：點進住宿、按「查看您的選項」，每個房型會寫幾月幾號前可以免費取消，以及什麼時候付款。過了期限就不能退了。同一間也可能有比較便宜的「不可退款」價格，按「選擇」前確認選的是寫著「免費取消」的那一個。
Hotels.com
旅館訂房，常有不同的優惠
WhatsApp
很多私立庇護所用它聯絡、訂床
WhatsApp 怎麼用 1 / 5
WhatsApp · 共 3 步
在本站城鎮頁的「住宿」點 WhatsApp 圖示，就會直接打開跟那間住宿的對話。貼上訊息送出，對方回覆確認了才算訂到。
點 WhatsApp 圖示：在城鎮頁點「住宿」，有綠色 WhatsApp 圖示的住宿就能傳訊息。點下去會直接打開 WhatsApp 的對話，這時對方不會收到任何通知。
貼上訊息：在下面選好日期、人數和抵達時間，按「複製西文」，貼進輸入框，再按右下角的綠色箭頭送出。
Hola. Quisiera reservar 2 camas para la noche del __/__/____. Llegamos por la tarde. ¿Es posible? Muchas gracias.
您好。想訂 ＿月＿日 晚上的 2 個床位。我們下午會到。可以嗎？非常感謝。
等回覆、問價錢：對方回「Sí」或「Vale」才算訂到，接著可以問一個人多少錢。一直沒回就打電話，或當作沒有床。
Muchas gracias. ¿Cuánto cuesta por persona?
非常感謝。一個人多少錢？
號碼是在訂房網站或 Google 地圖上看到的？在瀏覽器網址列輸入 wa.me/ 加上號碼，會先出現「開啟應用程式」，按下去（瀏覽器問要不要繼續就按「繼續」）就打開對話。號碼要從國碼開始寫，不加 + 也不留空格：西班牙是 34、法國是 33，例如 wa.me/34690398024。
號碼沒開 WhatsApp 的話，畫面會說「此電話號碼未使用 WhatsApp」，這時就改打電話。
Google 翻譯
下載西班牙文離線包，菜單可以直接拍照翻
本站的行程規劃工具與地圖也能在路上用：查每一站的距離、海拔與住宿。
建議練，但別練到受傷。 有練過，走起來更輕鬆、更能享受這趟路，遇到突發狀況也比較應付得來。
難在哪
難的是連續，不是某一天
一天走 20 公里很多人做得到，連續三十天每天 20 公里是另一回事。
怎麼練
背著裝好的背包，週末連走兩天
比上健身房有用，也是試鞋、試背包重量的機會：走完第二天哪裡痛，上路後就會從那裡開始痛。
最好的訓練是前幾天走慢一點。很多人的傷是第一週走太快造成的。
處方藥帶足全程的量，再從台灣帶一小包旅行用藥。 不夠的，沿途的藥局都買得到。
用自己吃慣的藥最安心。出發前請家醫科醫師或藥局，依你的狀況配一包：
藥局（farmacia）的招牌是綠色十字，稍有規模的城鎮都有，小村子不一定有。水泡貼（Compeed 最常見）、止痛藥、腸胃藥、防曬都買得到。城鎮的藥師多半能用簡單的英文溝通。
晚上或假日要買藥，找門口貼著的值班藥局（farmacia de guardia），每個城鎮輪流開。
⚠️ 處方藥請醫師開一份英文的藥名與劑量說明，放在藥旁邊。萬一要在當地看醫生或補藥，這張紙最有用。
東西都準備好了。下一堂講的是上路之後，每一天會遇到的事。
